الوصايا العشر للوقاية من الام الظهر

[*شامخة رغم الصعاب*]

الوصايا العشر للوقاية من الام الظهر الوصايا العشر للوقاية من الام الظهر الوصايا العشر للوقاية من الام الظهر الوصايا العشر للوقاية من الام الظهر الوصايا العشر للوقاية من الام الظهر

ألم العضلات : ويسببه التحميل الزائد على العضلات والأربطه والعمود الفقرى وهذا سبب رئيسى لآلام أسفل الظهر فى أى سن .
ألم الأعصاب : ويسببه الضغط على الجذور العصبية أو الحبل الشوكى وهذا النوع يظهر مع تقدم العمر .
إليكم الوصايا العشر للوقاية من هذه الآلام :-
1- تصحيح حركة الجسم فى العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يقى الفرد من آلام أسفل أو أعلى الظهر .
2- الجلوس الصحيح : ظهر مستقيم ، وضع المرفق على مسند الكرسى ، أقدام مسطحة على الأرض ، مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن ، ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسى.
3- تجنب قلة الحركة خلال اللقاءات الطويلة، يجب أن تمدد مرة واحدة فى الساعة على الأقل، قم بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشى بضع دقائق .
4- قم بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن .
5- احرص على أن يكون الثقل فى الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثنى الركبتين .
6- ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثنى الركبتين واستخدام عضلات الساق ، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف .
7- قم بعمل تمرينات رياضية فهى تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقرى .
8- استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويله .
9- النوم على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا ، مع النوم على الظهر .
10- تجنب الحركات المفاجئة ، ارفع الأشياء ببطء ، تجنب التحول جانبا ، التحول البطىء أكثر أمانا حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات وتهيئة الظروف الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء المفروض عليها .