رقم المشاركة : ( 1 )
|
|||||||||
|
|||||||||
كيف تجعل نومك صحيا؟
كيف تجعل نومك صحيا؟ كيف تجعل نومك صحيا؟ كيف تجعل نومك صحيا؟ كيف تجعل نومك صحيا؟ كيف تجعل نومك صحيا؟كيف تجعل نومك صحيا؟ * الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة وثابتة من أهم مقومات عادات النوم السليم الصحي. * الجسم يحتاج إلى الاسترخاء لمدة ساعة على الأقل بعد بذل أي مجهود عقلي أو عضلي وقبل الذهاب إلى النوم، فالقرار المفاجئ بالنوم لا يعنى بالضرورة أن الجسم مستعد للاستغراق في النوم. * اللجوء إلى النوم خلال النهار عادة ما يفقد الجسم قدرته على استعادة نشاطه بشكل سليم. * النوم في أثناء النهار يسبب الأرق وفقدان القدرة على التركيز، بل وقد يسبب بعض المتاعب الجسدية. * القيام ببعض التمارين الخفيفة والمتركزة على جزء واحد من الجسم كتمارين أصابع القدم مثلا يركز المجهود على جزء بسيط من الجسم ويرخي باقي أجزاء الجسم مما يساعد على استرخائه. * الاستحمام الدافئ قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم وإزالة الضغوط عنه. * من المهم عدم الذهاب إلى السرير بمعدة خاوية تماما، فمحاولة النوم مع الإحساس بالجوع تطير النوم من الجفون. وتناول وجبة خفيفة ككوب من الحليب الدافئ مع قطعة من البسكويت أو شرب الأعشاب كالنعناع أو البابونغ الدافئ يساعد على الاسترخاء. * وعلى النقيض مما ذكرنا، فإن تناول وجبات دسمة قبل الذهاب إلى النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى ارتباك النوم بسبب عدم هضم الطعام جيدا. فالطعام الدسم يثير إفراز أحماض المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بحرقة في المعدة بعد الاستلقاء وبالتالي عدم القدرة على النوم. * قبل الخلود إلى النوم يجب إلقاء كل المشاكل والأفكار التي تشغل البال خارج غرفة النوم، فالتفكير المستمر في حل القضايا والمشاكل اليومية يجعل العقل في حاله نشطة، وبالتالي يفقد القدرة على الاسترخاء. * هدوء المكان وسكينة الأجواء المحيطة من أهم مقومات النوم السليم. * في حال عدم القدرة على النوم لمدة تتجاوز 20 دقيقة، ابتعد عن السرير لفترة ثم كرر المحاولة مرة أخرى. * الأنوار والأضواء الساطعة تحفز المخ على الاستيقاظ لذا يجب اجتنابها قدر الإمكان. * قراءة كتاب أو قصة ليست مشوقة تبعث الملل في النفس تساعد على النوم، لكن قراءة شيء محبب ومشوق تزيد من يقظة المخ، وتدعوه للتركيز والتفكير، وبالتالي يذهب النوم. * عدم مشاهدة التلفزيون أثناء محاولة الخلود إلى النوم. |
08-11-2009 | رقم المشاركة : ( 2 ) | ||
ثمالي نشيط
|
رد: كيف تجعل نومك صحيا؟
جززززززززززاااك الله خير
|
||
08-11-2009 | رقم المشاركة : ( 3 ) | ||
ذهبي مشارك
|
رد : كيف تجعل نومك صحيا؟
يعطيك العافيه ،،،،
|
||
مواقع النشر |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | الردود | آخر مشاركة |
ماذا يحدث لجهازك عند نومك؟ادخل وشوف | الفــتــى الحزين | الــمـنـتـدى الـعـام | 7 | 04-07-2009 02:32 AM |
من طريقة نومك تتعرف على مشاكلك النفسيه | سحاب الصيف | منتدى الاستراحـة | 6 | 03-21-2009 06:46 PM |
خالد الفيصل يؤسس لـ 63 مشروعا صحيا و تعليميا في الطائف ورنية والخرمة وتربة والمويه | عثمان الثمالي | الطائف | 1 | 02-16-2008 08:13 AM |